HALEPAS GYM - bodybuilding & personal training - Marios Halepas

Facebook | @halepas gym

Instagram | @halepas gym

Previous

Next

halepasgym

Άσκηση και αρθρίτιδα. Αν

Άσκηση και αρθρίτιδα.

Αν αφιερωθείτε στη φιλοσοφία της γυμναστικής μπορείτε όχι μόνο να μειώσετε την εμφάνιση των συμπτωμάτων που προκαλούνται από την αρθρίτιδα αλλά και να βελτιώσετε τη γενική υγεία σας, γεγονός που μπορεί να διευκολύνει τη διαχείριση της κατάστασης σε μεγάλο βαθμό.

Υπάρχουν ορισμένα αποδεδειγμένα οφέλη για την υγεία που σχετίζονται με τη διατήρηση μιας υγιούς ζωής μετά την αρθρίτιδα:

Μεγαλύτερη μυϊκή δύναμη.
Η ενδυνάμωση των μυών που περιβάλλουν και υποστηρίζουν τις αρθρώσεις σας θα συμβάλει στην αύξηση της δύναμης, της εμβέλειας κίνησης και της ευλυγισίας. Ισχυρότεροι, πιο ευέλικτοι μύες σημαίνει ότι οι αρθρώσεις σας δεν χρειάζεται να εργάζονται τόσο σκληρά.

Αυξημένη αντοχή των οστών.
Η άσκηση με βάρη που ενδυναμώνει τους μυς βοηθά στην κατασκευή και τη διατήρηση ισχυρών οστών- θα βοηθήσει στην ελαχιστοποίηση της φθοράς στις αρθρώσεις σας.

Διαχείριση βάρους.
Η άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος που μπορεί να μειώσει την πίεση στις αρθρώσεις σας. Ένας δείκτης μάζας σώματος (BMI) πάνω από 25 θεωρείται ότι αυξάνει τις πιθανότητες εμφάνισης αρθρίτιδας. Η έρευνα έχει βρει ότι κάθε κιλό επηρεάζει σημαντικά τα γόνατά σας, ενώ αυξάνοντας το βάρος γύρω από την κοιλιά, ειδικότερα, θα τοποθετήσετε επιπλέον πίεση στο κάτω μέρος της πλάτης σας.

Καλό μήνα σε όλους με υγεία!

Καλό μήνα σε όλους με υγεία!!! 🙂💪🏻

Άσκηση και σύνδρομο υπερπροπόνησης.

Το σύνδρομο υπερπροπόνησης έχει διάφορα στάδια ανάλογα με τη σοβαρότητα και μονιμότητα της κατάστασης. Μπορεί να είναι κόπωση που παρατηρείται μετά από μία εξαντλητική προπόνηση καθώς και από ένα δύσκολο αγώνα και να υποχωρήσει εύκολα μόνο με αρκετή ανάπαυση. Σε ένα επόμενο στάδιο παρατηρείται εξασθενισμένος οργανισμός και πιθανά παράλληλα με άσχημη ψυχολογική κατάσταση, όπου απαιτείται αποχή του αθλητή για μικρό χρονικό διάστημα από την προπόνηση, επαρκής ξεκούραση και ισορροπημένη διατροφή.

Η βελτίωση της σωματικής απόδοσης απαιτεί συστηματικό και σωστό τρόπο άσκησης. Αυτό απαιτεί ιδανικό συνδυασμό επιβάρυνσης, παραγωγής έργου και ανάληψης ( αποθεραπείας ). Όταν οι επιβαρύνσεις είναι μεγάλες και ο χρόνος αποθεραπείας μικρός, διαταράσσεται αυτή η ισορροπία και η πλήρης ανάληψη του οργανισμού δεν είναι εφικτή. Η εφαρμογή ενός λανθασμένου προπονητικού προγράμματος, ειδικά όταν συνδυάζεται με έναν αντιαθλητικό τρόπο ζωής ( κάπνισμα, αλκοόλ, κακή διατροφή, ελλιπής ύπνος ), με πιθανά μικροπροβλήματα υγείας ( λοιμώξεις του αναπνευστικού, διάφορες ιώσεις ) ή με ηλεκτρολυτικές διαταραχές, διαταραχές στην ισορροπία του νερού, ψυχολογική κατάπτωση και συναισθηματική υπερένταση, είναι πολύ πιθανό να επηρεάσει αρνητικά την κατάσταση του οργανισμού του ασκουμένου και φυσικά την αθλητική απόδοση.

Άσκηση και αντιγήρανση.

Πολυάριθμες μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που γυμνάζονται τακτικά τείνουν να ζουν για περισσότερα χρόνια και μάλιστα με καλύτερη υγεία. Η άσκηση ενδυναμώνει την αντίστασή μας στο στρες ακόμα και λίγες ώρες μετά από αυτή. Αυτό οφείλεται στις προσαρμογές που κάνει ο οργανισμό κατά τη διάρκεια της άσκησης. Οι προσαρμογές της συστηματικής άσκησης ακόμα και της έντονης θωρακίζουν την άμυνα του οργανισμού μας. Η γυμναστική χαρίζει νεανική λάμψη στο δέρμα και μπορεί να αντιστρέφει τα σημάδια της γήρανσης σε όσους αρχίζουν να ασκούνται ακόμα και σε μεγάλη ηλικία.

Αν δεν έχεις προπονηθεί ποτέ ή απέχεις καιρό από την άσκηση θα πρέπει να προσέξεις την ένταση, τη διάρκεια και τη συχνότητα της άσκησης για να έχεις τις επιθυμητές προσαρμογές. Για τους απροπόνητους προτείνονται 30-60 λεπτά με ένταση στο 70% της μέγιστης καρδιακής συχνότητας, 3-4 φορές την εβδομάδα.

Οι προπονημένοι μπορούν να γυμνάζονται σε υψηλότερες εντάσεις σχεδόν καθημερινά (5-6 φορές/εβδομάδα). Η ένταση και ο όγκος της προπόνησης πρέπει αρχικά να αυξάνονται, ενώ στη συνέχεια αυξάνεται μόνο η ένταση της άσκησης. Στόχος είναι η αποφυγή της υπερκόπωσης που μπορεί να επιφέρει μείωση της απόδοσης και να επιδεινώσει την υγεία του ασκούμενου.
Η «υπερπροπόνηση» συνδέεται και με τη γήρανση αφού αυξάνει το ενδογεννές στρες του οργανισμού (πχ. διαταραχές σε ορμόνες και νευρική λειτουργία). Επομένως ένα προσεχτικά δομημένο πρόγραμμα εξασφαλίζει αντιγήραντική προστασία σε όσους ανθρώπους έχουν κάνει την άσκηση καθημερινή τους συνήθεια.

Άσκηση και εγκυμοσύνη.

Όσο είσαστε έγκυος το σώμα, η διάθεση, τα συναισθήματα αλλάζουν συνεχώς. Μια έγκυος γυναίκα οφείλει να διατηρήσει το σώμα σε φόρμα, αν θέλει το διάστημα της εγκυμοσύνης να είναι πιο ευχάριστο και ο τοκετός ευκολότερος. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τόσο η αερόβια γυμναστική όσο και οι ασκήσεις ενδυνάμωσης θεωρούνται ασφαλείς και ευεργετικές. Στόχος της γυμναστικής στην εγκυμοσύνη είναι να παραμείνει η έγκυος σε φόρμα και όχι ν’ αποκτήσει σώμα αθλήτριας.

Πολλές γυναίκες θεωρούν ότι η γυμναστική τις βοηθά να προσαρμοστούν στις σωματικές αλλαγές που υφίστανται στην εγκυμοσύνη. Ανακουφίζει από το αίσθημα της κόπωσης, τους πόνους στη μέση και μειώνει τη δημιουργία κιρσών και το πρήξιμο ποδιών και αστραγάλων. Η γυμναστική βελτιώνει το μυικό τόνο, τη δύναμη και την αντοχή. Σας διευκολύνει να ανεχτείτε το βάρος που παίρνετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και σας προετοιμάζει καλύτερα για τη σωματική δοκιμασία του τοκετού. Η γυμναστική χαρίζει ένα αίσθημα ευεξίας. Η διατήρηση της φόρμας σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης συμβάλλει στη μείωση του άγχους, της ανησυχίας και της κατάθλιψης, ενώ μπορεί να βελτιώσει ακόμα και τον ύπνο σας.

Προσοχή.
Αν νιώσετε ασυνήθιστα συμπτώματα, δεν πρέπει να συνεχίσετε την άσκηση. Επικοινωνήσετε αμέσως με τον ιατρό σας. Αν έχετε οποιοδήποτε πρόβλημα υγείας, θα πρέπει να το συζητήσετε με τον ιατρό σας προτού ξεκινήσετε γυμναστική.

Άσκηση και σκλήρυνση κατά πλάκας: Το είδος γυμναστικής που βοηθάει και βάζει «φρένο» στην αυτοάνοση νόσο.

Στο παρελθόν, συνιστούσαν στους ασθενείς με σκλήρυνση κατά πλάκας να μην γυμνάζονται ώστε να μην επιδεινωθεί η κατάσταση της υγείας τους. Ωστόσο, είναι πλέον γνωστό και τεκμηριωμένο επιστημονικά ότι η σωματική άσκηση μπορεί να βελτιώσει αρκετά από τα τυπικά συμπτώματα της αυτοάνοσης νόσου, όπως η κόπωση και οι κινητικές δυσκολίες.

Η προπόνηση αντίστασης (resistance training) έχει ποικίλες θετικές επιδράσεις στον εγκέφαλο, οι οποίες μάλιστα συμπληρώνουν και ενισχύουν την αποτελεσματικότητα των φαρμάκων που χορηγούνται στο πλαίσιο της θεραπευτικής διαχείρισης της ΣκΠ. Κύριος στόχος της προπόνησης αντίστασης είναι η ενίσχυση της μυϊκής δύναμης, του μυϊκού τόνου, της μυϊκής μάζας και/ή της αντοχής. Διάφορες μορφές άσκησης και κυρίως αερόβιας μορφής (ποδήλατο, περπάτημα κτλ) αυξάνουν το μέγεθος των νεύρων και βελτιώνουν τη λειτουργία περιοχών του εγκεφάλου υπεύθυνων για την κίνηση, τη μνήμη, τη συμπεριφορά και τη λειτουργιά βασικών οργάνων του σώματος. Υπάρχουν πολλές μορφές άσκησης οι οποίες βοηθούν στην καλύτερη λειτουργία συνολικά του οργανισμού, με σημαντικότερες αυτές που περιλαμβάνουν εξάσκηση της νευρομυϊκής συναρμογής (ασκήσεις ισορροπίας, σύνθετες κινήσεις) μέσω είτε ατομικών είτε ομαδικών προγραμμάτων άσκησης.

Η άσκηση μπορεί να μην επιβραδύνει την εξέλιξη της σκλήρυνση κατά πλάκας, επιβεβαιώνει όμως ότι σίγουρα βελτιώνει την καθημερινότητα και την ποιότητα ζωής των ανθρώπων οι οποίοι νοσούν. Οι βελτιώσεις είναι ποικίλες σε σωματικό αλλά και ψυχολογικό επίπεδο.

Load More... Follow on Instagram

ΤΙΜΟΚΑΤΑΛΟΓΟΣ

Εγγραφή – 10€

HALEPAS GYM

Ληλαντίων 75, Χαλκίδα